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能量, 健康, 養生

能量健康養生 盡在助霖健康福

依據國民健康署103年成人預防保健服務檢查結果,40歲以上男性29%腰圍超標,

進一步分析102~104年「國民營養健康狀況變遷調查」實際測量1,153位18歲以上男性民眾,

發現男性BMI過重(24≦BMI<27),年齡在18~44歲者腰圍超標比率為12%,

45~64歲為54%,65歲以上則高達為83%,邀為過粗的情形隨年齡增加而攀高。

建議全國的爸爸們,平常要注重養生,提昇自己的高能量

「3高加2害」異常屬代謝症候群

腰圍是代謝症候群關鍵指標之一,國民健康署103年資料顯示40歲以上男性有腹部肥胖者

(即腰圍大於或等於90公分之男性),有代謝症候群的比率高達62%,

代謝症候群診斷標準是「3高加2害」,血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗、

高密度膽固醇偏低等,上述5項超過3項異常,屬代謝症候群。

手腕內側環抱大約90公分

每天一個「健康抱」以肚臍為中心,雙手抓住自己的手腕內側環抱,這樣大約是90公分左右長度,

當然會隨著抱的人身高而有所差異,家人可以自行測量一下,「健康抱」不僅可增進家庭親子關係,

還可擁護爸爸的健康腰圍,衛生福利部國民健康署提供健康5絕招供民眾在日常生活中應用,有效預防肥胖及代謝症候群:

1) 聰明選、健康吃/

喝白開水取代含糖飲料、吃8分飽、吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物

與避免攝取反式脂肪酸。

2) 動動手、動動腳/

當全家一起用餐,飯後全家人散步半小時,或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活

動。

3) 不吸菸、少喝酒/

鼓勵吸菸的家人參加2代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請家人少喝酒。

4) 壓力去、活力來/

遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天。

5) 做檢查、早發現/

多利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,並自行定期量腰圍、量血壓等,提早發現自

己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。

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